想让孩子多锻炼?这8项运动可别玩太早!

文/张咏梅(全球儿童安全组织安全顾问)

想让孩子多锻炼?这8项运动可别玩太早!

儿子现在5岁,正在活泼好动的时候,一刻也停不下来。在幼儿园,因为坐不住,没少挨老师批评。老师建议我们平常让孩子多运动,他爸倒是挺积极,又是长跑又是拳击。我担心选择运动的方式不对,伤害到孩子,请问我们平常所见的运动,都适合多大的孩子?低龄儿童都可以选择哪些运动项目?

想让孩子多锻炼?这8项运动可别玩太早!

您的担忧是有道理的!现在一些家长,尤其是有爱好运动的家长们,宝贝很小的时候就将运动训练提上日程,其中有些可能违反了宝贝生长发育特点,给宝贝身体造成无法挽回的伤害。下面我就分别来跟大家分享一下,我们日常所见的运动,分别适合多大的孩子。

轮滑

很多家长让宝贝学轮滑,除了锻炼身体,主要就是练练胆儿,希望能坚强一些。但不宜太早,5岁以内的宝贝不宜学轮滑。

可能的伤害

轮滑是一种协调性的运动项目,需要宝贝的身体具备相当的平衡感及下肢协调控制能力,否则在如此快速的运动中,发生危险的可能性极大,一旦伤及骨骺,将会影响宝贝的最终身高,甚至造成双腿发育不均。

滑板车

想让孩子多锻炼?这8项运动可别玩太早!

宝贝身体正处于发育的关键时期,如果长期玩滑板车,会出现腿部肌肉过分发达,影响身体的全面发展,甚至影响身高发育,建议3岁以上,再让孩子玩滑板车。

可能的伤害

玩滑板车时腰部、膝盖、脚踝需要用力支撑身体,这些部位非常容易受伤,宝贝身体正处于发育期,腿部肌肉力量不完全,长时间玩滑板车,不仅造成肌肉无力支撑,摔倒受伤,还会造成关节脚踝的永久性损伤。

力量锻炼

锻炼肌肉的那种运动,比如俯卧撑、仰卧起坐、引体向上、举重等负重运动。儿童生长期是先长身高,后长体重。身体发育以骨骼生长为主,没有进入肌肉生长的高峰期。因此他们的肌肉力量很弱,极易疲劳。

可能的伤害

如果宝贝过早进行肌肉负重锻炼,会让他们肌肉局部强壮,影响身体各部分匀称发育,肌肉失去正常弹性。同时力量锻炼还会给幼小的心脏造成负担。6岁以前不可以玩。

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长跑&负重跑

长跑属于耐力训练,对全身器官锻炼都是挑战。跑步首先影响的是骨骼,其次是心肺。对人体各关节的冲击力度也很强。负重跑一旦指导不到位,最易出现运动损伤。

可能的伤害

1.对骨骼影响:前面说过,儿童发育先是骨骼发育,其次才是肌肉。低龄宝贝长时间在坚硬的路面奔跑,一定会对骨关节有损害。

2.对心脏影响:长跑本身就是一项心脏负荷运动,宝贝心肺功能尚在发育中,长跑会使心肌壁厚度增加,限制心腔扩张,影响心肺功能发育。

3. 对生长发育的影响:儿童时期体内水分占的比重较大,蛋白质及无机物含量少,肌肉力量薄弱。若长跑,会使营养入不敷出,妨碍正常的生长发育。

想让孩子多锻炼?这8项运动可别玩太早!

碰碰车

10岁以下儿童不宜玩碰碰车等游戏,因为宝贝的肌肉、韧带、骨质和结缔组织等均未发育成熟,非常脆弱,此类运动多以身体在一定速度下进行猛烈碰撞为主,受到强烈震动时容易造成扭伤和碰伤。

可能的伤害

极易发生肌肉、韧带、骨质和结缔组织扭伤、折断等。

扳手腕

拔河、扳手腕都需屏气用力,有时憋气要长达十几秒,如转而突然大口呼气时,静脉血流会突然涌向心房,损伤宝贝薄弱的心房壁。

可能的伤害

激烈的拔河、扳手腕都是需要瞬间屏息完成的,全身的肌肉韧带从原来的松弛状态一下子变成紧张的收缩状态,因此,很容易造成肌肉、肌腱、筋膜、韧带等软组织的扭伤。

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兔子跳

这类运动与蹦蹦床类型不同。它是以在地面蛙跳、兔子跳、跳墙格运动为主。

可能的伤害

在做跳跃运动时,人体重心所承受的重量相当于自身体重的3倍。每跳一次膝盖骨所承受的冲击力相当于自身体重的1/3。这种冲击力对骨化过程尚未完成的宝贝来讲,是很容易造成损伤的。轻则韧带和膝关节半月板损伤,严重的会致头部伤害。

小区健身器材

公共健身器材多为成人设计,不适合宝贝。比如常见的漫步机,主要用于锻炼腿、腰、腹部肌肉及心肺功能,摇摆幅度过大时,很容易重心不稳。

可能的伤害

在小区健身器材上受伤的宝贝中,手、脚部的挤压伤、挫伤最常见。大部分宝贝不小心卡到健身器材的空隙中,造成挤压伤,还有一部分宝贝是磕碰伤、崴伤、跌落伤,甚至出现手部、腿部骨折。

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那么低龄宝贝做什么运动适宜呢?

简单的一个判断标准,就是要随着宝贝身体发育特点来选择。因为每个宝贝身体发育快慢不同,接受强度的能力也不一样。这里分享一些具有普遍性的运动类型。比如:跳绳、跳皮筋、拍球、踢球、游泳、滑梯、做操等,以幼儿园游戏项目为主。这些运动既符合宝贝身心发育特点,又可自己控制运动强度,不致于对发育快慢不同的宝贝有伤害。

来源:妈咪宝贝传媒

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