医生公开5个养血管习惯!第4个有点难

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在生活中,我们到底如何预防心血管疾病呢?

医生公开5个养血管习惯!第4个有点难

早点养血管 胜于老来治

《报告》显示,我国心血管病患病率正不断上升中,其中脑卒中患者约1300万,冠心病人群约1100万,高血压人群已经有2.7亿。

心血管病医生认为,脑卒中主要包括八项危险因素:

高血压、血脂异常、糖尿、吸烟、房颤、超重、缺乏运动及脑卒中家族史。

可怕的是,只要符合其中三项,就是脑卒中的高危人群。

而冠心病的高危因素则有肥胖、吸烟、三高、长期精神紧张、缺乏运动、遗传史、长期服避孕药等。

“很多人觉得,只有老了才要为血管操心,其实心血管病早就‘提速’了,早点养血管,胜于老来治。”

武汉一院心内科主任医师贺立群提醒,尽量在血管污垢聚集前,就保持血管管壁柔软光滑,有韧性,而这就需要大家从生活方式上作出改变。

日常养血管 保证5个好习惯

法国名医曾说“人与动脉同寿”,把血管比成生命的蜡烛,可见血管健康与寿命长短是紧密挂钩的。想要血管健康,下面的秘诀收好了:

医生公开5个养血管习惯!第4个有点难

1、饮食上控糖限油

随着生活节奏的加快,很多人都减少在家做饭的频次,就算在家做菜,口味也变得越来越重,高油、高盐、高糖总是少不了,这些饮食习惯使血管如临大敌。

饮食宜清淡,比如晚餐喝一碗杂粮粥,有利于预防冠心病,控制胆固醇。

2、增强血管功能运动

无论是快走、慢跑、游泳等有氧运动,舒展肌肉、放松关节的体操,哪怕是轻度的肌力锻炼,都对改善血液循环大有益处,可以抑制交感神经活动,让人在正常状态下心律变慢,减轻心脏的负担。

世卫组织数据表明,比起每周步行<1小时的65岁以上老人,每周步行≥4小时的,心血管发病率低69%。

3、保证睡眠

长期劳累、压力大、休息不够的情况现在并不罕见。

一般人建议每天23点前入睡,睡够7-8小时,不要被任何事情干扰。

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4、精神放松

骤然的精神压力可能破坏血管内皮功能,进而损害血管扩张能力,最后血管无法随血液需求变化而及时调整功能,增加心脏病意外发生的可能。

所以现代人学会解压非常重要。

5、每年要查血管,监测血压

没有症状或不加控制的高血压,是引发诸多血管病的导火索。

高血压患者出现脑梗的概率是普通人的4~7倍,而高血压不但会伤害微血管,还会引发大血管病变,所以,患者一定要按时监测、服药,让血压维持在正常范围。

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